ヨガポーズ

初心者向け ヨガ 背中痩せはスレンダーへの近道!!「バッタのポーズ」

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「背中まわりがスッキリすると痩せて見える!」

 

 

本当にこれはよく言われることですし、こちらの記事でも紹介した通り、スタイル的な意味でも、印象アップにはメチャクチャ効果的な方法です。

 

 

けれど、もっと効果を実感できるものの方がやりたい…

 

 

平たく言って、「もうちょっとチヤホヤされるような、スタイルを手に入れられるヨガが知りたいなぁ…」

 

 

なんて思いを最近は抱いていたわけです。

 

 

そしたら先日、ヨガをやってる知り合い(最近何やらの資格を取ったとかいう、クールビューティー系でスタイルの良い人)から、

 

 

「背中あたりを改善する系のヨガだと、 これがもっとガツンと(ダイエットに)効果あるよ~!」

 

 

と、新たなポーズを教えてもらっちゃいました。

 

 

それがそう、、「バッタのポーズ」です

 

 

バッタ、、バッタか―…

 

 

昔近所の男の子の子守りをさせられた時、「お姉ちゃんにあげる~」と差し出された悪夢が…

 

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とまあそんな話が置いといて… この一見タダ寝っ転がってるだけに見えるこのポーズ…

 

 

けれどもよく見ると。脚&背中を持ち上げるようなポーズを取ってます。

 

 

そしてこれをやることで、背中がグーッと伸ばされて、猫背何かのせいでおこる背中のむくみも難なく解消できちゃう、ってわけです。

 

 

そしてもちろん、それだけにはとどまらず。

 

 

腹筋を使うので、お腹周りや背にもバッチリ効果的。

 

 

実際にやってみたところですね…

 

 

今まではお洋服屋さんでダボっとした服ばっかり「おすすめです☆」って言われてたのに、最近では「お客様ほっそりしてらっしゃいますから~」なんて、

 

 

わりと体型がまる分かりな服をおすすめされるようになってきました☆

 

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もう正直、、めっっっちゃ嬉しかったですね…!!

 

 

例えるなら、ストリートミュージシャンが一気に武道館ライブ開けたってレベルです。

 

 

と言うわけで、このポーズが効果的なワケを紹介しちゃいます!

 

 

背中が痩せるワケとは…

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ただ寝っ転がって背中を浮かせるだけで背中痩せにつながる…

 

 

にわかには信じがたいですが、この痩せ効果にはちゃんと科学的なワケがあります。

 

 

まず、この背中のポーズを取ることによって普段凝り固まってしまいがちな肩甲骨周辺の筋肉をほぐしてくれます。

 

 

肩甲骨周辺って言うと背中周辺の筋肉。

 

 

運動習慣が無いと、このあたりは普段鍛えないので代謝が悪くなり、脂肪が上乗せされるばかりになります

 

 

ですが!!このポーズで意識的に肩甲骨周辺の筋肉を鍛えると代謝が良くなり、背中を中心に上半身がスッキリとした見た目に変わっていくんです。

 

 

確かにやってみて、「何か最近、上あたりまで痩せてきたよね~!」と言うコメントも貰ったことが…

 

 

目に見えて背中が痩せた感が味わえて、めっちゃ嬉しかったです♪

 

 

 

やり方について

 

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家でヨガをする場合、見本がいないと言うのは結構やりづらいですよね…。

 

 

と言うわけでまず、 分ほどで「バッタのポーズ」を習得できる、こちらの動画を見ることをオススメします。

 

プロのヨガインストラクターが無料で配信していて、とても分かりやすいので、ぜひ見てみてくださいね♪

 

 

さて、まず始めに、うつぶせになって寝っ転がるところから始めます。

 

 

この時、太もも~足の間隔は少しあけるように(と言うかピッタリとくっつけない)ようにしてくださいね。

 

 

そうしたら次に、手のひらが地面についていたら、天井側に向けるように変えます。

 

 

この時、ワキが開かないことを意識します。

 

 

最後、足と胴体を可能な限りグッと引き上げて、5~10秒ほどキープします。

 

 

イメージ的にはオットセイみたいな感じ。(※ちょっと違いますが)

 

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これを6回ほど繰り返したら、完成になります。

 

 

言葉で説明する分には簡単なのですが、これって初めは結構キツイんですよね~…

 

 

慣れた今となっては涼しい顔でできますが、慣れるまでは苦しすぎてニホンザルみたいに顔を真っ赤にしてやってました

 

 

「あぁ~~~、頭の血管ブチ切れる!!!!!」

 

 

とまぁこんな感じですので、初めは6セットではなく、3セットくらいにした方が、ムダ疲れしないのでおすすめです。

 

 

注意しなきゃいけないこと

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このポーズをやる上で気をつけほしいことがあります。

 

 

それは、、腰が痛い時はぜひ控えてください

 

 

以前、私は仕事の関係で重い荷物を運んだ次の日のこと…

 

 

「まぁ~、腰痛くらいならノープロブレムじゃない☆」

 

 

と、軽い気持ちでやってみていたのですが…

 

 

「痛ッタァ… 無理だわこれ…」

 

 

と初めて3秒でKOを叩き出しました。

 

 

もう、腰がそもそも上がらないんですよね…

 

 

それに、元々痛かった腰にさらなるダメージが与えられて一日中寝たきりみたいなヨボヨボとした時間を過ごしてしまいました。

 

 

せっかくの休日がもったいない…!!!

 

 

ですので、どんなに背中が痩せたくても、腰が痛い時は控えておきましょうね…!!

 

 

まとめ

と言うわけで、寝っ転がるヨガ・「バッタのポーズ」は

 

・肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすことで、背中痩せ効果をもたらす

・うつ伏せで寝っ転がりつつ、脚や背中を持ち上げるポーズを取る

・腰痛の時は、絶対にやらないこと

 

と言う、以上3つが大切なポイントになります。

 

生活の合間に取り入れて、ぜひぜひ背中スッキリ美人を目指しちゃいましょう♪

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