ヨガポーズ

初心者向け ヨガ 体幹を鍛えて1か月で-2.5kgに…!「体側を伸ばすポーズ」

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「はぁ~、やっぱキッツイなぁ…」

 

 

職場での作業がパソコンを打つか書類を書くか、だけになった頃のこと。

 

 

私は完全に、家で履けるジーンズが少なくなっていました。それに心なしか、顔の面積も広くなったような…

 

 

「まぁ、自己判断のレベルだから―…」

 

 

と適当に流してはいたのですが、、

 

 

ある日、久々に会った中学からの友達から

 

 

「昔よりも可愛さ?みたいなの減ってきたよね~、なんか貫禄ある(笑)」

 

 

なんて言われちゃったんです……!!!

 

 

「悔しいッッ、、けど何も間違ってない……!!!」

 

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そこで勢い任せに、前から少しかじっていたヨガをネットで調べてみることにしました。

 

 

検索ワードはもちろん、「ヨガ 痩せる すぐ」です。

 

 

そうしたら見つかったのがそう、、「体側を伸ばすポーズ」でした!!!

 

 

体側を伸ばすポーズとは、言葉通り腕から足にかけた「側面」をぐーっと伸ばすだけのヨガなのですが、これをやるとですね…

 

 

何と、2週間で-1kg痩せて、しかもウエストサイズも-2cmになっちゃいました♪

 

 

例の友達にも「一気に痩せたよね~」何て言われちゃいました

 

 

もちろん同時に、「おやつを食べない」とか「間食しない」とかについては気を配っていましたが、、

 

 

朝・昼。晩飯は減らさず、このヨガだけ。しかも順調に1か月後には2.5kgの減量に成功しちゃいました♪

 

 

何よりも「体重計… えっ、ここで針が止まった…???!」ってなるワクワク感は、サプライズの誕生日パーティー並みです♪

 

 

と言うわけで、「体側を伸ばすポーズ」によって痩せ体質になれるワケと、どのようにやると効果的なのかについて。

 

 

これから紹介してきますね♪

 

 

痩せ体質になれるワケ

 

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このポーズは立てひざになりながら腕を伸ばし、お腹や背中の筋肉を伸ばす状態をキープするヨガです。

 

 

そしてこのお腹周辺の筋肉が伸ばされる時、お腹を中心として全身の血流が活発になります。

 

 

すると同時に細胞の働きも活発になるので、脂肪は体につきにくく、老廃物は排出されやすくなるんです。

 

 

また、手や足の筋肉をしっかり伸ばしながらお腹の筋肉を使うために体幹、つまり胴体を鍛える効果があります。

 

 

体幹が鍛えられると、上半身の中側にある内臓の働きが活発になります。

 

 

そうすると内臓の働きが活発になって便秘が解消されたり、体のエネルギー消費が活発になることで太りにくい体質へと変化していくんです。

 

 

確かにこれを始めてからは、焼き肉を食べた次の日でも体重がそんなに変わらなくなりましたよ♪

 

 

「ガツガツ食べて良い」、と言うわけではないけれど、保険をかけたような、そんな感じの安心感がありますよ♪

 

 

やり方について

 

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まず、ヨガは始める前に、上手な人のポーズを見てからの方が断然取り掛かりやすくなります。

 

 

下の動画は2分しないで内容がつかみやすいので、ぜひ見てみてくださいね♪

 

 

それではまず、足を肩幅くらいに開きまっすぐ立ちます。

 

 

次に、息を吐きながら両手両足を広げて、立ったまま全身で大の字を作ります。

 

 

そうしたら左側の膝を床につけ、右側の膝はくるぶしに対して直角になるようにして立てひざになります。

 

 

そして最後に右手を地面につけて体を支えながら、左手を45度くらいの傾きで伸ばして30秒キープします。この時、お腹から息を吐くようにすると、良いそうですが、、

 

 

私はわりと間違えて息をスゥーって吸い始めることもあります(笑)

 

 

これはヨガ的にはよくないかもしれないけれど、ダイエット的にはセーフ(?)…!!

 

 

ぶっちゃけ、痩せ効果の違いは特になかったです。

 

 

最後、床にぺったりと付いた左足を少し浮かせて手から足で滑らかな逆ノの字を描くようにします。

 

 

そしてこれを左側でもやったら、、完成です。

 

 

一見複雑ですが、やってみると意外とカンタン。

 

 

それに、普段伸ばさないような腕、腰などの体の「側面」がグッと伸ばされるので、身体がスーッと軽くなるような感じで良かったです♪

 

おすすめの「タイミング」って…?

 

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このポーズは基本的に、TVを見ながらでも夜寝る前でも良いのですが、、

 

 

私がやってみて一番良かったのは「朝起きてすぐ」、でした♪

 

 

お仕事を始める前に身体を伸ばすことで血流が良くなり代謝が良くなるためでしょうか。

 

 

疲労物質や何かも流れやすくなって、仕事終わりの疲労感がそこそこ減ります。

 

 

何より朝からお腹に刺激を与えられるので、デスクワークを始めてからしょっちゅう悩まされてた便秘にもなりにくくなりました♪

 

 

お腹の調子が良くなると、ウエストサイズがキープしやすくて、ついでにジーンズも入りやすくなっちゃって…

 

 

嬉しさでモチベーションが上がったのか、仕事も少し楽しく取りかかれるようになりました♪

 

まとめ

 

便秘の解消や代謝UPにバツグンの効果を発揮する「体側を伸ばすポーズ」。

 

・体幹を鍛えることによる痩身効果

・手足を個々伸ばすような、一見するとちょっと複雑なポーズ

・何時でも良いけれど、特に朝イチが◎

 

の3つがポイントになります。

 

「デスクワークで運動不足…」とお悩みの時。朝イチでも帰ってきてからTVを見ながらでも…。 お腹を中心とした痩せに非常に効果が高いので、ぜひやってみてください♪

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