ヨガポーズ

初心者向けヨガ 姿勢の改善、脚痩せにも効果あり…?!山のポーズ

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「ほらぁ~、背中丸まってるよ~!」

 

 

幼稚園、小学校、中学… そして高校を出てバイトをしてまでも言われ続けていました。

 

 

正直な話、「姿勢なんて別に…」と、バイトで言われるまではあまり気に留めないで来たました。

 

 

けれども確かに、同僚で背筋の伸びている人って明るく見えるんですよね。それに心なしかほっそりめにも見えます。

 

 

それに引き換え、気が付いたら猫背がクセになっちゃっている私…。

 

 

小さく見えるし、縮こまっているせいかずんぐりと鈍くさく見えちゃいます。

 

 

「このままではずっと、アルマジロみたいな姿勢がクセになっちゃう…!!」

 

https://twitter.com/tapasdeciencia/status/478098306862972928

 

そんな焦りが生まれたある日。

 

 

ダイエットとして少し興味を持ちつつあったため、「ヨガ 姿勢 直す 簡単」でググった時のことです。

 

 

「初心者向けヨガ」を紹介するページより、姿勢の改善を目的として載っていたのがそう、、

 

 

山のポーズ」でした。

 

 

これは1~2分背筋を伸ばし、規則的な呼吸をするだけのその場でできるタイプのヨガ

 

 

あまりにもコストのかからないストレッチなのですが、、

 

 

なんと始めてから4~5日ほどで、順調に猫背が改善されていきました。

 

 

これまで「背中が~」と言っていた先輩も、「最近なんか良くなったじゃん!」とほめてくれたのは本当に嬉しかったです♪

 

 

ちなみに姿勢の改善だけでなく骨盤の位置の矯正にも効果もアリ。

 

 

お尻・腰・お腹などの下半身を痩せやすくするのだとか…。

 

 

確かに始めてから、ちょっとジーンズが履きやすくなったような実感があるような…?!

 

 

と言うわけで、「山のポーズ」がどうして姿勢の改善を促すのか。それからどのようにやるのが良いのか。

 

 

これから紹介していきますね♪

 

姿勢改善のワケとは? そして骨盤矯正による効果

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PCや机に向かってたりする時、、資料やディスプレイの位置が低いせいでしょうか。

 

 

意外と背筋を伸ばすのって意識しないとしづらくなってきちゃいますよね…。

 

 

そこで、このポーズによって1日のうち1~2分背筋をまっすぐ伸ばす時間を取ります。

 

 

これを毎日の習慣とすることで背筋を伸ばす癖がついてくる、と言うわけです。

 

 

確かに私も始めたばかりの時は、「はぁ~,正姿勢って大変なんだな…」等と思っていましたが、、

 

 

慣れていくうちに鼻歌交じりでも出来るようになってきました♪

 

 

今では猫背になると違和感があるくらい、しっくりきていますよ…!

 

 

それからこの姿勢は、猫背などの曲がった姿勢によって歪んでしまった骨盤の位置の矯正にも効果があると言います。

 

 

骨盤の位置が正されると、同時に奥にある内臓の位置も正され血液の循環がされやすくなります。

 

 

そうなると細胞の働きも活発になって、身体のむくみやたるみの原因となる老廃物も排出されやすくなるので、身体に余計な肉がつきにくくなるんです。

 

 

確かに最近、「今までのジーンズはちょっと緩いかも…?!」っていう嬉しい実感が湧いてきました♪

 

 

下半身をシェイプアップさせたい方も、ぜひぜひ試してみてくださいね♪

 

やり方と気をつけるべきポイント

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まず、始める前にこちらの動画を見てみるのをオススメします。(大体2分で分かります)

 

 

それでは始めに。両方の足の親指の付け根をくっつけるようにします。

 

 

これをしたら、まっすぐと背中を伸ばして1~2分ほど立ちます。ちなみにこの時、鼻で吸い、お腹に息をため、鼻で吐く、の呼吸を繰り返します。

 

 

これで完成です。

 

 

ちなみに私の場合、、初回の時に「鏡で自分の姿勢をチェック!」と言う指示があったのでやってみたのですが…。

 

 

背筋を伸ばしてるつもりが、腰がくの字に曲がっていてビックリしました。

 

 

調べてみたら、くの字だと背筋が伸ばされず、骨盤の矯正効果も半減。姿勢の改善にも下半身痩せにも効果はイマイチになってしまうそうです。

 

 

ぜひ、鏡などで自分の姿勢のチェックをしてみてくださいね…!

 

これもアリだよ!軽減法

 

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初めてやる時は、この足の幅が狭すぎてちょっと難しい…。

 

 

バランス感覚に自信のない私はそう思いましたし、知り合いのヨガが趣味の女の子も同じことを言っていました。

 

 

「これちょっと緩く出来ないかな~…」

 

 

そう思って調べてみたところ、足は肩幅の大きさで開くのもOKなのだそうです。

 

 

こうすることで、バランス感覚が悪くても、まっすぐな姿勢を取りやすくなります♪

 

 

「まっすぐ立ちたいのに、足の位置がうまく確保できない…!」

 

 

そんな時はこっちで試してみてくださいね。

 

 

まとめ

 

 

そんなわけで、この「動かざること山の如し!」なヨガのポーズ。

 

・ヨガの初心者でもできる簡単さ

 

・この特有のポーズによって姿勢の改善、下半身痩せに効果アリ

 

・独特な足の開き方だが、肩幅くらいの間隔でもOK

 

の3つがポイントとなっています。

 

猫背がコンプレックスの方、腹筋を使って下半身痩せしたい方。これは1日の1~2分でできるので、ぜひやってみてくださいね♪

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