ヨガポーズ

初心者向け ヨガ 便秘を解消してお腹周りをスッキリさせる!戦士のポーズ2

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「はぁ~~、せっかく頑張ったのにこれぇ…??!!」

 

 

夕飯をクッキーに置き換えるダイエットを初めて1日目。

 

 

せっかく我慢して食事を減らしたのに体重は減りませんでした。

 

 

そこに立ちはだかった壁は何か、そう…便秘です!!!

 

 

何でも食事の量が変わって胃腸がビックリするだとかが原因なのだとか。

 

 

「あ~あ、これだとせっかく食事の量を減らしたのにあんまり体重も減らないし…。しかもちょっと、ズボンやスカートはきつくなっちゃうんだよね~…」

 

 

そしてお腹がスッキリしないから気分までモヤモヤ…。

 

 

「じゃぁ、便秘薬を使えばいいんじゃない…?」

 

 

そう思う方もいらっしゃるかもしれませんが、、私の場合それはご法度です。

 

 

なぜなら1日中トイレを根城にしなきゃいけなくなっちゃうから。

 

 

「確かに痩せるけど、これじゃあバイトも学校もいけないじゃん…」

 

 

「できれば薬とかじゃなく、それでいて走るとかじゃなく… 便秘を解消させるストレッチってないかな…。」

 

 

そう思い立ち、「簡単 便秘解消 ストレッチ」で検索してみたところ…

 

 

いくつもネサフして辿りついた初心者向けのヨガのページ。そこにあったのがそう…「戦士のポーズ2」でした!!

 

 

ふしぎなダンスのようにも見えるこのヨガ。

 

 

何でも、お腹にグッと力を入れてストレッチをすることで腸に刺激が加わり、便通が良くなるのだとか。

 

 

そして実際やってみたところですね…、なんと2日にもわたって私を悩ませていた便が、わずか1日でスッキリと解消できちゃいました♪

 

 

それに腹筋を意識的に使うため、ウエスト周辺のシェイプアップ代謝のアップにもつながるのだとか。

 

 

確かにやった後、身体がポカポカする感じが…。これって代謝が上がってるってことかも…?!

 

 

と言うわけで、「戦士のポーズ2」がどうして便秘やダイエットに効くのか。そしてどのようにやれば良いのかについて、これから紹介していきますね。

 

 

どうして便秘、ダイエットに効果的?

 

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困ったチャンナ便秘ですが、原因は食物繊維や水分・運動不足など。

 

 

主に腸の中のゴミが排出しづらくなり、たまってしまうことによって起きてしまいます。

 

 

そして解決方法には、お腹を温めたり軽い運動をすることが上げられます。

 

 

初心者向けのヨガ・戦士のポーズもまた、お腹を意識的に使ったストレッチの一つ。

 

 

お腹を軸として身体を大きく動かすことによって腸に刺激が加わり、固まっていた便が通りやすくなるのだとか。

 

 

私が実際やってみましたが…本当に便秘解消への効果は充分!!!

 

 

二日にもわたって悩み続けましたが…、家でこのヨガをやってみたら、すぐにラクラク解消しちゃいました♪

 

 

「久々に解放された感じ、サイコ~~~…!!!!」

 

 

また、「戦士のポーズ2」は、上半身はお腹の筋肉をしっかり使って支えるポーズ。

 

 

しっかりと筋肉を使うことで細胞が活性化して余計な脂肪などが分解されやすくなり、身体、特にお腹に余計な肉がつきにくくなるのです。

 

 

確かにこの間、新しいジーンズを買おうと思って服屋に入った時、お試し気分でいつもより1サイズ下のを選んでみたらですね…。

 

 

結構余裕で履けちゃってビックリしました…!!

 

 

「嘘やん… 何時の間に…??」

 

 

まさかのウエストダウン成功です。嘘だと思ったら、ぜひ寝る前に試してみてください。

 

 

きっと効果が実感できるはず…?!です。

 

 

やり方について

 

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まず始める前に、人の動きを見てからの方がやりやすいです。

 

 

と言うわけで、初めてでも5分ほどでカンタンにできるようになる、おすすめの動画を張っておきますね♪

 

 

ではまず始めに、背筋を伸ばして足を肩幅に開きます。そして「大」の字を作るようにして両手両足を開きます。

 

 

そうしたら次は、腰に手を当てます。この時、右足のつま先は右側を、左足のつま先はやや正面を向かせます。

 

 

ここまでやったら、鼻から息を「すぅ~~」と吐きながら、直角になるように右ひざを折ります。

 

 

最後に、息を吸いながら両腕が一の字になるように広げます。

 

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この時、上半身は腹筋でしっかり支えます。背中からお尻まで、まるで「1」の字のようにまっすぐに立たせるのがポイントです。

 

 

目線は右手の先、3回ほど呼吸を繰り返します。左側でも同じことをやったら完成です。

 

 

ここまでやってみるとですね、結構カラダ全体がポカポカしてきます

 

 

そして血流が良くなる、代謝が良くなって余計なものが流れてったのでしょうか。

 

 

カラダもちょっと軽やかに感じます。運動不足の時、軽いストレッチのつもりでやってみるのもおすすめです。

 

ポイントは姿勢にアリ?!

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ここで気をつけなきゃいけないのは、背中をまっすぐに保つ、と言うことです。

 

 

私は家族に「背中ちょっと曲がってるよ」と言われて気づいたのですが、腹筋に力を入れてないと上半身が「)」のようにフニャっと曲がっていました。

 

 

「そんなに気になる…?」

 

 

思わず家の3面鏡で確認してみたところ、確かにちょっと曲がり気味…。

 

 

ちなみにこの状態について調べてみたところ、腹筋をちゃんと使ってるモードではないためシェイプアップへの効果は半減なのだとか…。

 

 

「せっかくのダイエット時間なのに、痩せ効果半分とかもったいなさすぎ~~~」

 

 

より効果的にヨガの効果をゲットするためにも、ぜひ鏡でポーズチェックはしてみてくださいね!

 

 

まとめ

 

と言うわけで、初心者でもカンタンなヨガ、「戦士のポーズ2」。

 

・姿勢を維持しながら身体を大きく動かすことで、便秘解消や下半身シェイプアップに効果的

 

・腹筋で上半身を支える独特な動きあるポーズ

 

・背筋が曲がらないように意識すると、より効果を大きくゲットできる

 

以上3つがポイントとなる初心者向けのヨガになってます。

 

便秘でお悩みの方もウエスト痩せしたい方も、一見の価値ありのヨガです。TVを見ながらでも全然OK。時間があるときにぜひ試してみてくださいね♪

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