ヨガポーズ

初心者向けヨガ 上半身の代謝をアップして痩せ体質に!!太陽のシークエンス

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「ちょっとあんた、最近(体型が)丸くなってきてんじゃないの~?」

 

 

ギック―――ン

 

 

母からのチクッと刺さるよなコメントと、身に覚えのありすぎる指摘にハートが壊れそうになること1分…。

 

 

そう、私は何となく顔が丸くなり、腹が出てきて、確かに肥え始めていました。

 

 

原因は緩い感じのデスクワークバイトを始めたことで、接客業と違ってあまりいろんな人と会わなくなってしまったこと。

 

 

見た目にこだわらなくても全然OKになってしまいました。

 

 

そのお陰で、例えば隣で可愛い子が接客をしていた時に、

 

 

「あっちのレジにすれば良かった~!」

 

 

とか残酷な言葉を吐く男子高校生に遭遇可能性も激減。

 

 

と言うわけで、「ちょっとでもこっちのレジで良かった!って思ってもらいたいなぁ…」と言うモチベーションが0になりつつありました。

 

 

そして追い打ちをかけるような、疲れた脳をくすぐる駅ビルのメロンパン…。

 

 

「あぁ~~~疲れた!やっぱ疲れた時は甘いものだよね♪」

 

 

何て自分の中の言葉に負けてしまう。メロンパンより甘~~い私のマインド…。

 

 

ですが、しかし…!!

 

 

このせいで、世界一身近で、私が髪を切っても気づかないくらい鈍感な母からすら「丸くなったんじゃ…?」と言われる始末…

 

 

「これ、もうデブの扉を開いちゃってるんじゃ…??!」

 

 

そんなわけでPCを開き、レッツサーチ・「太らなくなる 方法」!!

 

 

そうして代謝アップのストレッチのやり方など、様々なサイトを巡っていた時のことです。

 

 

見つけたポーズがそう…初心者向けのヨガ「太陽のシークエンス」でした!!!

 

 

これは両手を上で組み右に振れるヨガのポーズ。

 

 

上半身を腹筋を中心にして動かすようなストレッチで温め、代謝を上げます。そしてこのことが痩せ体質を作り上げるようになるのだとか。

 

 

そして実際にやってみたらですね…

 

 

ダンスは踊れないしマット運動もでんぐり返ししかできない運動音痴な私でも、わずか1ヶ月で体重にして-0.5kgくらいですが、顔もお腹も痩せることが出来ちゃいました♪

 

 

あの母からも、「最近ちょっとほっそりしてきたじゃん~!」とのコメントが…!!

 

 

もう丸いなんて言わせない…!!(笑)

 

 

と言うわけで、この初心者向けヨガ・太陽のシークエンス。

 

 

どうしてダイエットに効果があるのか。またどのようにやればより効果を発揮しやすいか、それぞれ紹介していきますね!

 

 

どうして代謝アップに効果があるの?

 

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このヨガによるメリットとしてあげられるの代謝アップ。

 

 

背筋を伸ばしながら上半身を右に傾けるこのポーズには、デスクワークなどで滞ってしまいがちな上半身の血流を良くして暮れる効果があり、それが代謝アップ、引いては痩せ体質につながるのだと言われています。

 

 

実際やってみると、何となくお腹のあたりから温まって元気になってきましたよ♪

 

 

そのほかにも、腹筋をよく使い鍛えることによるお腹周りの引き締めや、二の腕の筋肉を意識的に使うことによる二の腕のたるみの解消にも効果があるのだとか。

 

 

確かに、バイト先の先輩にも「○○ちゃんはこういう服が似合うからいいよね~」何て言われちゃいました(笑)

 

 

もしかして、二の腕も痩せたカモ…?!

 

 

嬉しくなっちゃったんで、思わずノースリーブワンピ1着を帰りに買ってしまいました♪

 

 

「太陽のシークエンス」のやり方について

 

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まずは足を方の幅くらいに開き、お腹に力を入れて背中が曲がらないように意識しながら立ちます。

 

 

そうしたら次に、息を吸いながら両手をまっすぐ「1」を描くようにして上げます。

 

 

そしたらそのまま、頭の上で両手を組みます。もう全身で0を体現するぞ!って感じです。

 

 

最後に、腕で肩と胸を引っ張り上げるようなイメージで、上体を右に傾けます。

 

 

バカボンの歌にもある通り、「西から昇ったお日様が東へ沈む」。

 

 

と言うわけで、これで完成です!!

 

 

「え?これだけ?」

 

 

そう、これだけです。けれどもやってみると、背中の憑き物が落ちたかのようなスッキリ感。

 

 

そして身体が軽くなり、動きがカンタンになったかのような実感がありました。

 

 

「これが… 血流がスムーズになるってこと…?!」

 

 

上半身が何となく疲れている時でも、すぐに回復できるのでおすすめです♪

 

 

これもアリです!軽減法

 

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このヨガの一番の難点。それは「背中をまっすぐに保つのが難しい」所にあります。

 

 

実際私も、横から見ていてお腹だけ前のめりになるようなポーズだったらしく、母から(偉そうだからか)「社長立ち~~!」などと笑われてしまいました…

 

 

「いや、でもどうすりゃいいのよ…?」

 

 

そこで調べてみたところ、紹介されていた軽減法がそう…「背中を壁につけてやってみる」です。

 

 

これをやると背筋をキープしたままお腹にグッと力を入れられるので、腹筋の運動にも姿勢の矯正にも効果的。

 

 

背中がまっすぐとすると上半身の血流が良くなるので、より効率的な代謝アップを狙えるんです。

 

 

確かに、この軽減法をやる前は少し背中が曲がっていたのか「どんよりとお腹あたりが疲れる感じ」があったのですが…

 

 

始めてからは背中まっすぐ効果ゆえか、「スッキリと動きやすい感じ」に変われました♪

 

 

背筋をまっすぐしづらいことでお悩みの方はぜひ、壁の力を借りちゃってみてください。

 

 

独力でやるよりも、大きなダイエット効果をゲットすることが出来ますよ♪

 

まとめ

 

そんなわけで、上半身および代謝のアップに驚くような効果をもたらしてくれる初心者向けのヨガ・「太陽のシークエンス」。

 

・上半身の血流を良くし、代謝アップが狙える (二の腕・腹痩せにも効果アリ)

 

・直立のまま両手をまっすぐにのばし、右に振れる

 

・背筋に自信が無かったら、壁に頼っても良い

 

以上3つが大切なポイントとなっています。

 

デスクワークで運動離れしている方でも、ダイエットなんかする暇のない忙しい方でも。寝る前にひょいってひねるだけで簡単です。

 

ぜひ、気が向いた時だけでもやってみてくださいね♪

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