ヨガポーズ

初心者向けヨガ ウエスト・脚の痩せに効果てきめん!戦士のポーズ1

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「わあこのワンピ欲しい…! でもこの体型じゃなぁ…」

 

 

そんな風に思って手放してしまった欲しい服の数々。

 

 

けれどもちょっと細い友達が欲しい服(に似たもの)を着ていると、「あ、やっぱ欲しかった…!」ってちょっと羨ましくなっちゃうんですよね…。

 

 

「もうさすがに痩せよう、かな…?!」

 

 

そんなわけで始めたダイエットが、私の場合ヨガでした。 が、、正直すごくポーズ数が多いですよね。

 

 

どれをやればいいのか分からない。

 

 

そこで、「ヨガ 初心者 脚 痩せる」でググったところ出てきたのがそう、、

 

 

「戦士のポーズ1」でした!

 

 

初めて聞く方は、「何じゃこの名前…??」って思われるかも知れませんね…

 

 

私もそう思いましたが…。

 

 

実はこれ、正式名称です。

 

 

インド語ではヴィーラバトラ(和訳:戦士)アーサナ(和訳:座法)と言います。

 

 

何でもヨガの本場・インドの神話に出てくるめちゃくちゃ強い英雄をイメージしたポーズなのだとか。

 

 

そしていくつかパターンがあり、私が知る限りでは2と3もありました。

 

 

どれもダイエットに効果が高いヨガなので、後日紹介できたら載せておきますね…!

 

 

さて、話がそれてしまいましたが、このヨガは「バンザイ」みたいな両手挙げをしながら、脚をまっすぐ伸ばすポーズ。

 

 

この時、太ももやふくらはぎを「意識的にグッと伸ばす」ことによって筋肉が使われ、下半身の血流や細胞の働きが活性化されます。

 

 

そうして脚、腰、お腹などに余分な肉がつきにくくなりスッキリとしてくるんです。

 

 

実際やってみて、1か月後には順調にウエストのサイズが下がり、3ヶ月後…

 

 

体のラインにフィットしたワンピースも買ってみれるようになりました♪

 

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友達も「似合うね」って言ってくれたし、体型を気にしないで買い物できるってサイコーです…!!

 

 

そんなわけで、これからこの「戦士のポーズ1」がどうして効果的なヨガなのか、どのようにやれば良いのかについて紹介しますね♪

 

 

どうして下半身痩せに効くの?

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前にも書いた通りこのポーズは意識的にももやふくらはぎ、そしてお腹の筋肉を使います。

 

 

そしてここで筋肉を使うと、細胞の動きが活性化しされて血流が良くなるんです。

 

 

そして最終的に老廃物や脂肪が溜まりにくくなり、むくみや下半身の余分な贅肉が付きにくくなるのだと言います。

 

 

確かにこのポーズをやってみてから、スキニーなどのちょっとキツかったデザインのパンツも無理なく履けるようになってきました

 

 

「目には見えないけど、老廃物とか流れやすくなったのかも…?!」

 

 

下半身の代謝アップに、ぜひ取り入れてみてくださいね♪

 

 

「戦士のポーズ1」 やり方とポイント

 

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始める前にまず、動作を見てからやるのがおすすめです。

 

 

と言うわけでまず、3分ほどで分かりやすく解説されている この動画を見てみましょう。

 

 

そしたらまずまっすぐ直立する、山のポーズをとります。

 

 

このポーズのヨガについては以前詳しく書きましたので、気になったらぜひ読んでみてくださいね♪

 

 

次に、手を腰に当てて左足だけ大きく後ろに持ってきます。同時にあまった右足は前へと持っていきます。

 

 

そして、右足のつま先は正面を、左足のつま先は左側へ向けます。

 

 

そうしたら次は、息を「はぁ~~~」と吐きながら右ひざを直角に曲げます。

 

 

ちなみにこの膝を曲げた瞬間、、鏡を見て分かったのですが私はなぜか右肩と、腰の右側が少し上がってしまいました

 

 

WHY?! なぜ?!

 

 

原因を調べたところ、どうやら姿勢が悪いとこうなりやすいのだとか。気をつけなくちゃですね…。

 

 

 

ちなみにこの状態、左右のバランスが悪いので血流が滞りやすくなり代謝が悪くなってしまうのだとか。

 

 

上半身のむくみや太りにも影響しちゃうので左右の肩は並行にするよう注意が必要になります。

 

 

最後、目線は前を向きながら両手をまっすぐと上げます

 

 

そして鼻から吸って、お腹に息をため、鼻から吐く、、の呼吸を3回繰り返します

 

 

左側でも同じことをやったら完成、です!

 

 

 

 

 

控えるべし!!足腰の調子が悪い時

 

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このポーズについては主に腰と足を使うので、足腰の調子が悪い時はやらないようにしてください

 

 

ちなみに私の場合、、事情があって神社の100段階段を上った日のこと。

 

 

帰ってから試しにやってみたのですが、もう本当に足が破裂しそうなくらい痛かったです。

 

 

「ギブギブギブ…!!!」

 

 

一応戦士のポーズは、筋肉をストレッチによってリラックスさせることによって代謝を良くするヨガ。

 

 

なので無駄にストレスがかかるようなことや、無理はしないようにしてくださいね…!

 

まとめ

 

と言うわけで、戦士のポーズ1は、

 

・足や腰などの筋肉を使うことで下半身痩せに効果を発揮

 

・ポーズを行う際は、腰や肩の左右のバランスに気を配る

 

・足腰が痛い時は絶対にやらない

 

の3つが大切なポイントになります。

 

お家で簡単に脚痩せ効果を実感できるヨガなので、ぜひぜひ試してみてくださいね♪

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