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ヨガを使ったダイエット方法!!初心者でも自宅で簡単にできるポーズ4選

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自宅でも出来る有酸素運動の中の一つとして取り上げられることの多いヨガ。

けれどもスタートは

 

「何処からどう始めていけばいいの?」

 

と言う気持ちにもなりますよね。

 

 

 

これを書いている私も、初めて調べた時はポーズ例があまりに多くて

「どっから始めればいいんだ~?!」と思ったのが正直なところです。

 

とりあえず「初心者」やら「入門」、「簡単」等のワードを付け加えて検索。

 

すると

 

 

・簡単

 

・すぐに出来る

 

 

 

そんなポーズを見つけることが出来ました。

 

 

また、3カ月続けてみたら-5kg減量に成功して

 

ジーンズのウエストサイズも3cmダウンすることに成功しましたよ♪

 

 

始める前に気をつけること

 

ヨガ12
ヨガを始める前に、2点気をつけてほしいことを上げておきます。

 

一つ目は
・広々としたスペースを確保する
「当たり前じゃん」と思われる方もいるかもしれませんが、これはケガの予防のためです。

 

 

せっかく痩せようと思って始めたことでもケガして出来なくなったらバカバカしくなってしまいます。
 

もう一つは、
・完ぺきにやろうとしないこと
です。

 

 

ヨガ上級者はともかく、始めたばかりだったりダイエットが目的の場合はモノマネで全然いいと思います。

 

 

 

これは私の場合ですが、(ヨガではないのですが)ダイエットでもなんでも完ぺきにやろうとして成功したことは今までほとんどありません。

 

「1日30分ジョギング」、「10,000歩ウォーキング」「クッキー置き換えダイエット」etc

 

 

ちゃんとやろうとしたものはほぼ例外なく失敗しています。

 

 

 

なので、「ヨガ風ストレッチをやりつつ、あわよくば痩せられればラッキー」とユルイ目標を掲げてやっていました。

 

 

 

けれどちゃんと、前に書いたように3カ月-5kgに成功しています。

 

 

自分が楽しければいい!くらいの気持ちで、取りかかってOKです。

 

 

 

脂肪を燃やしやすくする「太陽礼拝」

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ややこしく見えますが、バラバラで考えると結構シンプルなこのポーズ。

 

私は「合掌→前かがみ→腕立て伏せもどきひれ伏し→オットセイポーズ→合掌」というイメージで覚えました。

 

 

 

怪しい~感じの動きですが、恥を捨ててやると楽しいです。

 

全身を動かして血行が良くなる(=代謝が上がる)効果があると言われてます。

 

確かに、これの後に歩いたりなんかすると結構体がポカポカしてきます。

 

「脂肪燃焼」を肌で感じられるタイプのエクササイズです。

 

 

 

 

太もも&二の腕やせに「鷲のポーズ」

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キッズアニメなんかで出てくるNINJA感のあるポーズ。

 

一見難しそうですが、両手足でバッテンをで作るようなイメージでやると覚えやすいです。

初めは「腕だけ!」もしくは「脚だけ!」と言った感じでもOKです。

 

 

続けてやっていると、ダルンとしていた腕や太ももが引き締まってきます。

暑い夏のノースリーブやショートパンツも怖くなくなります。

 

 

ちなみに私は、このエクササイズのおかげか、

太ってからお蔵入りして履けなかったショートパンツにも

太ももを通すことが出来ました。

 

かなり、感動しましたよ…!

 

腰回りを引き締めたい! 「スパインツイスト」


まずは立てひざのようなポーズを取り、そのまま上半身をねじるようにしてキープするストレッチです。

 

 

スパイダーマンをイメージした身体のねじり方なんだそうです。

 

 

私はスパイダーマンを見たことは無いのですが、映画予告とかで見るビルを這ってる感じと確かに似てるかも…?!
 

最近流行りの骨盤の矯正もするらしく、腰のくびれを作りウエストサイズを下げる効果があると言います。

 

ちなみに私はこれをやったためか(鷲のポーズの効果もあるかもですが)、今まで履いていたジーンズが緩くなり、買い直しもしました。

 

サイズにして67cm→64cm。試着しながら嬉しくて、スキニーを2本買っちゃいました♪

 

 

美脚&ヒップアップに最適!「下を向いた犬のポーズ」

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床に両手をついてお尻を中心に持ち上げ、「く」の字型ポーズを取ります。

花さかじいさんの犬(「ここほれワンワン」)をイメージするとやりやすいです。

 

 

 

このポーズは脚やお尻の筋肉を鍛える効果があるそうです。

 

 

 

私は寝る前によくやりましたが、しばらく続けてるうちにスカートを履いた時などに分かるくらい一回り(?)くらいほっそりとしてきました。

 

また、ジーンズを履いた時にお尻がキュッと上がった状態をキープできてるようにもなります。

 

 

私はバイト先でジーンズを履いてましたが

そこの同僚の子に「細くなった?」や「ダイエットやってる…?」と訊かれたこともありました。

 

 

他の人から見ても効果があったのが嬉しすぎて、思わずにやけそうになっちゃいました。

 

 

 

まとめ

ヨガは
・寝転がれるスペース

 

・完璧を求めず気楽にやる
この2つさえそろっていれば誰でも出来る簡単なエクササイズです。

 
・脂肪をすぐ燃やせる体質を作りたい
・二の腕や太ももを引き締めたい

・くびれやウエストダウンを目指したい

・ほっそりした脚や、ヒップアップさせたい

そんな気持ちを持った時、ぜひ気軽に試してみてください♪

 

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